Top 5 produktów na poprawę humoru!

Jesienna aura i długie wieczory nie wpływają korzystnie na samopoczucie. Tym bardziej jeśli dopadnie nas sezonowa infekcja. Dlatego też warto poznać 5 produktów na poprawę humoru, które sprawią, że jesień nie będzie już taka straszna.  

W zbilansowanej diecie śniadanie odgrywa bardzo ważną rolę. Od niego zależy, ile energii będziemy mogli spożytkować przez resztę dnia. Jest to zarazem jedyny posiłek, który spożywamy, gdy jesteśmy wypoczęci i organizm może bez problemu pobudzić wydzielanie serotoniny w ośrodkowym układzie nerwowym. Serotonina jest nazywana hormonem szczęścia i warunkuje nasze samopoczucie. Tak więc warto, już na samym początku dnia dać sobie porządny zastrzyk pozytywnego nastroju.

Miód

To słodki przysmak wielu z nas. Jest stosowany przy przeziębieniu, a jego głównym działaniem jest wzmocnienie układu immunologicznego chroniącego nasz organizm przed infekcjami i stresem. Jego właściwości lecznicze są cenione od pokoleń, więc warto wprowadzić go do codziennej diety: czy to jako słodzik do herbaty, dodatek do mleka, czy produkt do smarowania chleba (najlepiej razowego). Miód jest wskazany dla osób, które często są wyczerpane nadmierną pracą umysłową lub fizyczną. Jest zalecany nawet sportowcom. Przy spożywaniu miodu warto pamiętać, że nie powinno się go dodawać do gorącego płynu, bowiem straci wartości odżywcze. Mleko i herbatę należy uprzednio ostudzić.

Miodu nie mogą spożywać osoby z alergią, cukrzycą i nadwagą. Powodem jest fakt, że miód zawiera bardzo dużo cukru ok. 35 procent to glukoza. Jego wartość odżywcza (kaloryczna) zależy właśnie od ilości cukru. Najbardziej kaloryczny jest miód rzepakowy, a najmniej akacjowy. Zaletą miodu jest to, że w krótkim czasie dodaje energii. Zawiera także wiele cennych kwasów organicznych czy minerałów takich, jak: potas, chlor, fosfor, magnez, wapń, żelazo. Skuteczną poprawę nastroju zawdzięczamy zawartości witamin z grupy B – to im przypisuje się ochronę ludzkiego organizmu przed stresem. Już jedna łyżeczka miodu może sprawić, że Wasz nastrój szybko się poprawi. Spróbujcie!

Gorzka czekolada

Kolejnym z 5 produktów na poprawę humoru jest oczywiście gorzka czekolada. Słabość do niej przejawiają zwłaszcza kobiety, ale jej smak i płci męskiej nie jest obcy. Ten rodzaj czekolady jest również bardzo kaloryczny, więc z jej spożywaniem nie należy przesadzać, bo poza poprawą humoru, możemy zyskać kilka kilogramów więcej. Badacze udowodnili, że czekolada pobudza ośrodki mózgu odpowiedzialne za uczucie przyjemności, a jej regularne spożywanie jest uzależniające w sposób podobny do nikotyny.

Najbezpieczniej spożywać do 3 kostek, co kilka dni i wybierać czekolady, które posiadają najwięcej kakao. Po ich zjedzeniu, organizm uwalnia endorfiny, które zwiększają odczuwanie przyjemności. Zdajemy sobie sprawę, że gorzka czekolada nie każdemu smakuje, ale jest ona zdrowsza od mlecznych, nadziewanych czy z orzechami – one bowiem zawierają bardzo dużo cukru. Kakao jest bogate w witaminy z grupy B, witaminę A czy magnez, fosfor i żelazo.

Suszone owoce

Morele, śliwki czy figi w postaci bakalii zawierają duże pokłady witaminy B oraz żelaza, więc są idealną metodą, aby walczyć z jesienną chandrą. Wspomagają one pracę układu nerwowego, tym samym chroniąc go przed długotrwałym stresem. Ich jedyną wadą jest cena – nie należą do najtańszych. Podobno na zdrowiu nie ma co oszczędzać, więc…?

Zielone warzywa

Zielone warzywa jak np. szpinak, brokuły, brukselka, sałata zawierają najwięcej kwasu foliowego, który podobnie do witamin z grupy B odpowiada za poprawę humoru.
O właściwościach zdrowotnych zielonych warzyw pisaliśmy tu: „Zdrowe kolory, czyli owoce i warzywa”.

Banany

Nazywane są naturalnym antydepresantem. Są one źródłem tryptofanu – aminokwasu, który wspomaga produkcję serotoniny. Ponadto banany zawdzięczają sobie miejsce wśród produktów na poprawę humoru ze względu na sporą zawartość węglowodanów, która szybko uwalnia w ludzkim organizmie energię do pracy. Układ nerwowy wspomagany jest w tym przypadku także przez witaminy z grupy B oraz magnez, więc gdy w pracy nie możecie się skoncentrować, warto mieć pod ręką świeżego banana.