9 sposobów na dobry sen

Masz problemy ze snem? Zmęczenie Cię nie opuszcza? Skończ z tym! Przeczytaj tych 9 sposobów na dobry sen! Sukces gwarantowany!

Zdrowy sen

Co to jest zdrowy sen?. Niestety nie ma jednoznacznej definicji zdrowego snu. Można jedynie  powiedzieć , że zdrowy sen to taki sen w czasie którego nasz organizm będzie najbardziej  optymalnie  odpoczywał i regenerował sie,  Regeneracja i odpoczynek to główne cele dla naszego organizmu jaki musi osiągnąć w czasie snu i im bardziej jest skuteczna realizacja tych celi to tym bardziej sen jest zdrowszy. Niestety jakość naszego snu jest bardzo zależna od trybu życia jaki prowadzimy i niestety nie ma na to tabletek. Jaki wpływ na zdrowie naszego organizmu ma zdrowy sen nie sposób przecenić  – więcej przeczytasz tu  – Zdrowy sen, jaki ma wpływ na zdrowie. Poniżej dziewięć prostych  zaleceń  których przestrzeganie na pewno pomoże nam osiągnąć cel jakim jest zdrowy sen

1.    Prowadź regularny tryb życia!

Jak podkreślają lekarze, należy dbać o to, by pory, kiedy kładziemy się spać i wstajemy były w miarę możliwości regularne. Organizm sam będzie wiedział, że zbliża się czas odpoczynku. Odrobina systematyczności to podstawa, jeżeli zależy Ci na spokojnym śnie.

2.    Nie jedz bezpośrednio przed snem, ale też nie idź spać z pustym żołądkiem!

Unikaj kładzenia się spać zaraz po jedzeniu. Organizm wtedy nie ma czasu, aby odpocząć, ciągle pracuje, a Ty odczuwasz dyskomfort. Zadbaj, aby jeść max. 2-3 godziny przed snem. To powinien być lekkostrawny posiłek. Nie zapominaj jednak o kolacji.

3.    Zainwestuj w wygodę!

Postaw na komfortowy materac, dobrze dobraną poduszkę, miłą pościel. Sen to często jedyny moment odpoczynku w ciągu dnia – zadbaj o wygodę oraz miłą atmosferę. Pamiętaj, że szczegóły mają znaczenie! To Ty masz czuć się komfortowo w swojej sypialni.

4.    Słuchaj swojego ciała!

Twój organizm sam wie, kiedy potrzebuje odpoczynku i daje Ci o tym znać. Naucz się słuchać jego potrzeb i nie wzbraniaj się przed wcześniejszym pójściem spać – prędzej czy później sen Cię dopadnie. Organizm sam reguluje sobie ilość snu.

5.    Ogranicz kawę!

Zadbaj, aby wieczorem nie pić kawy, może spowodować ona nadmierne pobudzenie, a w konsekwencji problemy z zaśnięciem. Jeśli musisz wypić kawę po południu, obserwuj, czy wpłynie ona negatywnie na zasypianie.

6.    Wyłącz komputer/telewizor!

Niektórzy z nas potrafią zasnąć przed telewizorem, ale jakość takiego snu nie jest najlepsza. Telewizor, tak jak i inne sprzęty elektryczne, wytwarza  pole elektromagnetyczne. Zbyt duże natężenie fal elektromagnetycznych może powodować m.in.  bezsenność. Wyłącz telewizor oraz komputer i odpoczywaj!

7.    Ogranicz płyny!

Nie pij wieczorem dużych ilości płynów. Daj organizmowi odpocząć od pracy na najwyższych obrotach. Sen to czas, kiedy organizm ma się wyciszyć i zregenerować, a przez to spowolnić metabolizm. Poza tym, po co przerywać smaczny sen?

8.    Ćwicz regularnie!

Regularna aktywność dotlenia organizm, co ułatwia zasypianie. Zmęcz się fizycznie późnym popołudniem, nie wieczorem! W trakcie ćwiczeń uwalniają się endorfiny, tzw. hormony szczęścia, które nie tylko redukują stres, i poprawiają samopoczucie, ale także ułatwiają spokojny sen.

9.    Unikaj silnego światła w sypialni!

Ogranicz liczbę bodźców w sypialni. Ciemność i cisza ułatwiają zasypianie oraz pełnowartościowy sen. Wyrzuć z sypialni telewizor oraz komputer. Unikaj również przybywania w ciemnych pomieszczeniach w trakcie dnia.

Pozostaje jeszcze sprawa chrapania, które dla wielu jest problemem. Ta przypadłość ma wielki wpływ na jakość naszego snu nawet wtedy gdy nie dotyka nas bezpośrednio a tylko naszego partnera. Być może najprostszym sposobem na pozbycie się  problemu chrapania są środki w rodzaju Snoreblock, ale jest to temat na osobny artykuł.